חמלה עצמית - למה זה לא פינוק

רבים מבלבלים בין חמלה עצמית לבין וויתור על אחריות. חמלה עצמית היא לא לפטור את עצמנו מכל דרישה - היא דרך להתייחס אל עצמנו כפי שהיינו מתייחסים לחבר טוב שנמצא בקושי.

הביקורת העצמית לא באמת עוזרת

רבים מאמינים שביקורת עצמית קשוחה היא מה שדוחף אותנו קדימה. במחקר, ההפך הוא הנכון: ביקורת עצמית מתמשכת מגבירה חרדה ודיכאון, ופוגעת ביכולת שלנו להתאושש מכישלונות.

שלושה מרכיבים של חמלה עצמית

• אדיבות עצמית - לדבר אל עצמנו כפי שהיינו מדברים אל מישהו שאנחנו אוהבים.
• אנושיות משותפת - הבנה שקושי וכישלון הם חלק מהחוויה האנושית, לא סימן לכך שמשהו לא בסדר איתנו באופן ייחודי.
• נוכחות קשובה - הכרה ברגשות הקשים בלי להיסחף בהם ובלי להתכחש להם.

איך מתחילים

אפשר להתחיל בתרגול קטן: בפעם הבאה שתפסתם את עצמכם בביקורת עצמית קשה, נסו לשאול - "מה הייתי אומר/ת לחבר טוב במצב הזה?" ולנסות לומר את זה לעצמכם.